7 comidas por 30€ a la semana. RETO

Reto: con 30€ crear menús para las comidas para toda la semana para una persona.

Nota: He tomado los precios a día 19-9-25 de los productos del supermercado consum.

Bebida: garrafa agua 8l. 0,92€
Pan: 10 bollitos 1,15€ Iremos congelando y sacando cada día 1 bollo.
Harina 1kg: 0,72€

Aceite girasol 1 litro: 2,3€
Sal gruesa 1kg: 0,40€
Ajo molido 85gr 0,85€

1 pollo entero: 7€
Huevos 1/2 docena tamaño L: 1,5€
Atún aceite de oliva lata 72,5gr 1,39€

Patatas malla 2kg: 3,6€
Zanahorias 1kg: 1,15€
Aceitunas rellenas de anchoa, 1 bote 150gr:  1,15€

Espirales/macarrones/espaguetis 1 kg: 0.8€
Arroz 1kg: 1,36€

Nata brik 500ml: 1,55€
Tomate frito frasco 550gr: 0,90€

Guisantes 0,9
Garbanzos cocidos 400gr 0,75€

Postres
Yogur natural azucarado pack de 4: 0.75€
Plátanos 1/2 kg 3 plátanos pequeños: 0.8

TOTAL 29,94€

Día 1:
Bollito de pan
Agua
1/4 pollo asado
Patatas asadas
Postre: yogur

Día 2:
Bollito de pan
Agua
Arroz a la cubana (arroz + tomate frito + 1 huevo)
Postre: yogur

Día 3:
Bollito de pan
Agua
Crema de zanahorias (zanahorias + patata + nata)
1 pechuga rebozada (pan duro lo molería con ajo en polvo, no utilizaría huevo)
Postre: yogur

Día 4:
Bollito de pan
Agua
Caldo puchero (carcasa + 1/4 pollo + 1 pechuga + 2 patatas + 2  zanahorias) con arroz y garbanzos. Una patata y una zanahoria las trituro y las pongo en el caldo para que espese. La carne de la carcasa la puedo añadir al arroz y reservo la carne de las pechugas y el cuarto de pollo para las croquetas para el día 6
Postre: yogur

Día 5:
Bollito de pan
Agua
Ensaladilla rusa (patatas, zanahorias + 2 huevos + aceitunas + mahonesa hecho con 1 huevo, aceite y sal) 2 alitas fritas con ajos con guisantes
Postre: plátano

Día 6:
Bollito de pan
Agua
Puré de verduras de cocido (1 zanahoria y una patata junto con caldo)
Croquetas de cocido (utilizamos 1 huevo, pan con ajo y la pechuga y el muslo desmenuzado del día 4 nos van a salir muchas pero podremos congelarlas para otros días)
Postre: plátano

Día 7:
Bollito de pan
Agua
Espirales-macarrones-tallarines con tomate frito y atún
Postre plátano

Observaciones:

1. Con el pollo tenemos dos cuartos de pollo (día 1 y 4), dos pechugas (día 3 - 4 y 6), dos alitas (día 5) y la carcasa (día 4). Me van a sobrar muchas croquetas que se pueden congelar y caldo para otros días.

2. He indicado el número de los días pero no se tiene porqué realizar en ese orden. Creo que mi orden sería: 7-4-5-2-3-1

3. Huevos. Hemos gastado los seis huevos en: 1 huevo en el día 2 con el arroz a la cubana, día 5 tres huevos en la ensaladilla y su mahonesa casera, 2 huevos del día 6 para rebozar las croquetas de cocido.

4. He intentado hacer un menú bastante equilibrado introduciendo dos veces legumbres (garbanzos y guisantes), verduras, fruta, lácteo, arroz, pasta, carne y un poco de pescado (atún). 

Reto ¿superado?? Pues con este menú semanal que propongo sí. Espero que pueda servir para que te puedas plantear muchísimas preguntas. Yo me planteo cuanto dinero necesito para adaptar este menú a mi familia. Muchas cosas con las cantidades que os he señalado tendría suficiente pero de otras tendría que triplicar por ejemplo el agua pero en otras tendría que duplicar por ejemplo con el pollo tendríamos que 4 pechugas, 4 alitas, dos carcasas y 4 cuartos de pollo. Así que una familia de 3-4 personas podría hacer este menú de las comidas por menos de 90€.... Lo quieres comprobar??

Bebida: garrafa agua 8l. 0,92€*3=2,76€
Pan: 10 bollitos 1,15€ Iremos congelando y sacando cada día 1 bollo.*3=3,45€
Harina 1kg: 0,72€
Aceite girasol 1 litro: 2,3€
Sal gruesa 1kg: 0,40€

1 pollo entero: 7€*2=14€
Patatas malla 2kg: 3,6€
Zanahorias 1kg: 1,15€
Ajo molido 85gr 0,85€
Aceitunas rellenas de anchoa, 1 bote 150gr:  1,15€
Espirales/macarrones/espaguetis 1 kg: 0.8€
Arroz 1kg: 1,36€
Huevos 1/2 docena tamaño L: 1,5€ Huevos 1 docena 3,71€
Nata brik 500ml: 1,55€
Tomate frito frasco 550gr: 0,90€*2=1,8
Guisantes 0,9*2=1,8
Garbanzos cocidos 400gr 0,75€
Atún aceite de oliva lata 72,5gr 1,39€*2=2,78€

Yogur natural azucarado pack de 4: 0.75*3=2.25
Plátanos 1/2 kg 3 plátanos pequeños: 0.8*3=2,4€

TOTAL 52€
Igual en algunas cosas vendría un poco justo para tres-cuatro personas pero por 60€ se podría ajustar mejor las cantidades. Así que si alguna vez necesitas un menú para poder comer toda la semana y ajustado de precio tienes esta idea por aquí.